拥有一身强健的肌肉我是男性魅力的象征，而壮硕的胸肌又是能吸引女性注意的利器，是很多男人都梦寐以求的。但是很多男性却不知道怎么锻炼胸肌内侧，健身房高额的成本也让很多男性都望而却步。今天小编为大家介绍只用哑铃就可以进行锻炼的方法，而且可以自行在家锻炼，无需成本。

家庭哑铃训练计划：

1，热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2，力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

以上就是用哑铃锻炼胸肌内侧的方法。除此之外还要配合一些必要的有氧运动。如慢跑，跳绳等。还是有一点要提醒，健身贵在坚持，如果投机取巧，期望在短期就看到明显的效果是不现实的。