男性锻炼肌肉是一种必要的选择，锻炼肌肉可以有效地帮助我们提高自身的力量，当我们在应对突发情况的时候就可以给自己降低伤害，每天进行锻炼还可以有效地帮助我们预防自身出现的一些骨科疾病，骨质疏松就是很多人不注重锻炼导致的，一定要学习一下男性锻炼肌肉的方法。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

以上男性锻炼肌肉的方法都是一些体操运动员用多年来的经验总结出来的非常不错的锻炼肌肉的方法，但是锻炼肌肉一定要量力而行，千万不要想一口吃成一个胖子，否则可能会给我们自身带来很大的伤害，并不能达到很好的锻炼效果。