虎背熊腰这是一个形容男性身形的词语，虽然现在都是流行清秀的小鲜肉，但是不可否认的是拥有虎背熊腰的男性更能给女性愉快的性生活和安全感，因此随着各种健身活动的兴起，越来越多的人也来参加背部肌群的锻炼了。背部肌肉是躯干的两大肌肉群之一，和胸肌一同决定着一个人的形体美。随着社会大环境的变化，许多人都经常坐在电脑前，背部经常出现疼痛，这就是背部肌群出现了问题，那么背部肌群怎么练比较明显呢？

一、引体向上，主要锻炼背阔肌，斜方肌，大小圆肌，三角肌后部等。可以全面的锻炼背部肌群。个人认为是锻炼效果最好的一个动作。

二、坐姿颈前下拉，主要锻炼背阔肌，大小圆肌，冈下肌。（上身可稍微后倾）

三、坐姿颈后下拉，主要锻炼斜方肌，背阔肌，三角肌后部。

四、坐姿划船，主要锻炼背阔肌，菱形肌，大小圆肌。

五、俯身划船（哑铃，杠铃）主要锻炼背阔肌，三角肌后部，大小圆肌，菱形肌。

注意：每次锻炼时做四个动作，每个动作根据自己的身体素质做二至四组。每个动作选择能做八到十二次的重量。

背部肌群怎么练比较有效呢？看着上面专家的介绍相信大家已经知道怎么做了吧。背部肌群的锻炼对于男性而言是非常重要的，其实对于女性而言，锻炼背部肌群也能缓解女性背部的疼痛，为她们的健康保驾护航。锻炼是一项长期的事情，所以在锻炼背部肌群的时候不要一味最求大重量，动作标准才是稳固发展的基础。