导语：孕期经常游泳可以改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应。是否可以游泳应根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。不放心的孕妈妈可以在咨询医生后再决定是否游泳。

(点击图片进入下一页)

　　一、孕期运动做什么好

　　游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进了身体的血液流通，能让胎宝宝更好地吸收营养、健康发育。

(点击图片进入下一页)

　　孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

　　同时，孕期经常游泳还可以改善孕妈妈的情绪，减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统有很好的作用。

　　注意，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池;下水前先做一下热身;下水时带上泳镜，还要防止别人踢到腹部。

(点击图片进入下一页)

　　是否可以游泳应根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。不放心的孕妈妈可以在咨询医生后再决定是否游泳。

　　除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，汽车更应当避免。

(点击图片进入下一页)

　　二、孕期运动要注意什么

　　我们都知道适量的运动会给身体带来益处，当然这也适用于孕妇朋友们，孕期做些运动既可以提升准妈妈的抵抗力也利于日后的顺产，但是妇科专家提醒，孕妈咪在运动的时候一定要谨慎行事，以下几方面一定要注意哦。

　　1.运动方式不要激烈

　　孕妈妈在运动时要采取比较温和的方式。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。

(点击图片进入下一页)

　　孕妈妈在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。

　　运动量不宜过大孕妈妈在感到疲惫时就应停止运动，而且出外工作也要注意休息，不要弄得筋疲力尽。孕妈妈的运动量适在做运动时仍可继续谈话为宜。

　　2.要注意心跳频率

　　一般来说，孕妈妈做运动时的心跳应该维持在每分钟140次左右，不过这个数字也可因人而异。

(点击图片进入下一页)

　　3.失去平衡的运动不宜做

　　孕妈妈应避免有可能使自己失去平衡的练习或运动，例如骑马、在山地骑自行车。

　　即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的连接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

(点击图片进入下一页)

　　4.注意营养

　　孕妈妈在怀孕时每天大约需要额外消耗300卡路里，因此，如果孕妈妈想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

　　5.注意避免高温

　　孕妈妈在运动时，其血液流动会加速，新陈代谢也会加快，这就意味着孕妈妈会觉得比平时更热。

(点击图片进入下一页)

　　在整个怀孕过程中，孕妈妈必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各个器官都在发育成长的过程中，这点尤为重要。

　　为了避免过热，孕妈妈可穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，运动场所要在通风良好的室内，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。

　　适当的运动不会给孕妈妈带来危险，不当的运动会危害到母子的健康，所以准妈妈在锻炼的时候一定要谨慎。