现在又越来越多的男人纷纷加入了健身的行列的了。这个时候不仅可以跑步，可以跳广场舞，而且还可以陆陆续续加入锻炼胸肌和锻炼腹肌的行列的了。而且现在很多人在通过各种各样的方法去锻炼胸肌和锻炼腹肌的了。但是很多人不是很正确的锻炼。到底男人练胸肌要怎么做？

1。斜板杠铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主.有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果.

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

男人练胸肌要坚持不懈，而除了上诉的方法，可以进一步做前倾式俯卧撑的选料。这个时候需要进一步的去垫高双脚，然后让自己的身体前倾10度左右，可以在上背部加杠铃片进一步的训练的了。