"> 又称为月事、月水、月信、例假、见红等，因多数人是每月出现1次而称为，它是指有规律的、周期性的子宫出血。严格说来，伴随着这种出血，内应有卵泡成熟、排卵和黄体形成，子宫内膜有从增生到分泌的变化。但是在临床上常有不经过排卵而有子宫出血的现象，叫做无排卵性。 月是的一个特殊时期，由于在这段时期的生理情况比较特殊，注意以下“三调”可以避免一些病的发生，给一生带来平安。　　 1、调剂饮食：不注意饮食习惯，时日久了，将造成及排泄系统出现问题。在来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、等现象。来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。 有不少喜欢喝含气饮料的，在月会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。 ">　 来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生或紊乱。 "> 2、调和情志：期间，内分泌波动幅度较平常大，情绪较容易激动。所以，应自我控制，保持心情愉快，避免悲、伤、恼、怒、忧、惊、恐及七情六欲的波动。 "> 3、调节生活：在全身各系统机能都比正常低，易疲劳，容易受到外在因素干扰。疲劳过度会导致能量大量消耗，影响身体系统的操作，也会造成过多、疲倦过度或延长。体质较弱者还应注意冷暖寒温的问题。若过于贪凉，容易受寒引发，如、延长、不调等。为此，不要将空调温度调得太低，不要久吹电风扇，尤其是在入睡之后。 ">　　 腹部注意保暖，以免受凉，导致和延长。不要洗冷水浴，人体是通过出汗来调节体温，并排泄体内“废物”，洗冷水浴会使毛细血管骤然收缩，汗孔关闭，机体热量无法向外排放，生理调节机能出现紊乱。时人体抵抗力较低，冷刺激易引起伤风、、腰背酸痛、失调、等病症。 ">　 锻炼的运动量不要过大，运动项目不要剧烈，不要游泳和参加比赛。如有、腰酸等症状，严重经血量过多过少或紊乱等症状，应立即停止锻炼，并要及时就医。 "> 的运动调理 1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。 2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。 3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。　 ">　 4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。 5、、过多或失调者，应在专业的健身教练指导下进行月运动锻炼。