俗话说，“一个鼻孔出气”，这常被用来指责为他人帮腔。然而，医学上，一个鼻孔出气，也就是两个鼻孔交替呼吸，却有8大健康效果。

让人精力充沛 在感到精神萎靡、疲惫不堪时，只需几次交替鼻孔呼吸练习，就能很快让身体恢复精力。

提高大脑活力 在注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前，进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑，让人表现更好。

清理肺部 每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。

稳定亢奋情绪 在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。

消除沮丧 情绪低落沮丧时，用心做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。

改善睡眠　如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。

调节身体内的冷热循环 印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。

同时调动左右大脑　交替鼻孔呼吸能充分利用左右大脑并提高大脑能力。

专家提醒，，有高血压等疾病的人，不能做此类憋气练习。